使い方
電源ボタンを押すだけで、スムーズな眠りへ
Nightyの使い方はとてもシンプル
複雑な操作は一切不要。電源ボタンを押すだけで、 AIが自動的に最適なワードを生成し、認知シャッフル法による自然な眠りのサポートが始まります。
2つのステップ
STEP 1
電源ボタンを押す
ベッドに入ったら、アプリを起動して電源ボタンを押すだけ。 それだけで、AIが自動的に最適なワードを選択し、 認知シャッフル法による睡眠サポートが始まります。 単語を考える必要も、複雑な設定をする必要もありません。
💡 使用のコツ
- リラックスした状態で：ベッドに入り、楽な姿勢で横になってから起動
- 画面を見ない：電源ボタンを押したら、スマートフォンを置いて目を閉じる
- 毎日同じ時間に：就寝時刻を一定にすることで効果が高まります
- すぐに効果を期待しない：2週間ほど継続して使用してみましょう
推奨環境
暗い部屋
遮光カーテンで
光を遮断
静かな環境
通知オフ
邪魔されない
快適な温度
18-22℃が
理想的
STEP 2
AIが自動で最適なワードを生成
電源ボタンを押すと、AIが自動的に最適なスタートワードを選択し、 そこから最も関連性の低い単語を次々と生成します。 この「関連性の低さ」が、認知シャッフル法の核心です。 脳が意味のつながりを探そうとしても見つからず、 自然と思考が分散されていきます。
🤖 AIの仕組み
- 高度な言語モデル：大規模なデータベースから、意味的に遠い単語を選択
- ランダム性：毎回異なる単語列を生成し、飽きさせません
- 適切な間隔：考える時間を適度に設けた配信スピード
- 無限生成：眠りにつくまで、途切れることなく単語を生成
生成例
※ AIが自動的に最適なワードを選択し、関連性の低い単語を生成します
自動再生
音声を聞いて、リラックス
生成された単語を、心地よい音声で読み上げます。 目を閉じて、ゆっくりと呼吸を整えながら音声に耳を傾けてください。 無関係なワードに意識を向けることで、日中の悩みや考え事から解放され、 自然と眠りに導かれます。
🎧 聞き方のコツ
- リラックスした姿勢：仰向けや横向きなど、最も楽な姿勢で
- 適度な音量：小さめの音量（15-30%）が効果的
- 意識的に聞く：最初の3-4分は音声に集中する
- 無理に寝ようとしない：自然に眠気が訪れるのを待つ
- 考えが浮かんでも：再び音声に意識を戻せばOK
設定のカスタマイズ
音量調整
15-30%が推奨
小さめが効果的
スピード
標準〜やや遅め
お好みで調整可能
タイマー
10-20分で設定
自動停止機能
認知シャッフル法とは？
認知シャッフル法は、睡眠研究で実証された科学的なメソッドです。 無関係なワードを順番に思い浮かべることで、入眠時の思考の循環を断ち切り、 自然な眠りへと導きます。
脳の仕組みを利用
無関係な情報に集中することで、論理的思考を停止させ、睡眠モードへ移行
科学的根拠
睡眠専門医によって開発された実証済みの技法で、多くの研究で効果が確認されています
薬に頼らない
自然なアプローチで睡眠をサポート。副作用の心配がありません
効果を最大化するヒント
毎日同じ時間に使う
就寝時刻を一定にすることで、体内時計が整い、Nightyの効果がより高まります。
寝室の環境を整える
暗く、静かで、快適な温度（18-22℃）の環境を作りましょう。
就寝前のルーティン
Nightyを使う前に、軽いストレッチや深呼吸でリラックスしておきましょう。
スマートフォンの設定
おやすみモードを有効にし、通知をオフにして、睡眠を妨げないようにしましょう。
継続が大切
最低2週間は継続して使用してみてください。効果は徐々に実感できます。
自分に合わせる
音量やスピードを調整し、自分に最適な設定を見つけましょう。
よくある質問
Q. 効果が感じられない場合はどうすればいいですか？
A. 以下をお試しください：(1) 音声スピードを遅くする (2) 音量を調整する (3) より静かな環境で使用する (4) 2週間は継続して試す。 効果には個人差があり、すぐに実感できない場合もあります。
Q. イヤホンは必要ですか？
A. 必須ではありませんが、周囲の音を遮断したい場合や、同居人に配慮する場合は使用を推奨します。 使用する場合は、寝返りを考慮してワイヤレスイヤホンがおすすめです。
Q. 昼寝にも使えますか？
A. はい、昼寝やリラックスタイムにもご使用いただけます。 タイマーを10-15分に設定し、音量を少し大きめにすると効果的です。
